Gesundheit

Wie kann man den brasilianischen Arsch schnell aufpumpen? - Übungen zu Hause

Wie man den brasilianischen Arsch aufpumpt - interessiert an vielen Frauen, die von elastischen Po träumen

"Fünfter Punkt", "Gesäß", "Hintern", "Lotusblütenblätter, die sich mit einer Quelle des Elends und der Inspiration verbinden" sind alle gleichbedeutend mit dem Teil des Körpers, der Männer und Frauen erregt. Der beliebte Typ dieser weiblichen Formen ist Hispanic. Wie man den brasilianischen Arsch zuhause aufpumpt - die Frage für heute ist die Nummer eins.

Die Hauptsache - übertreiben Sie es nicht, da sonst das weibliche Gesäß der brasilianischen Form leicht mit der Beute eines männlichen Bodybuilders verwechselt werden kann

Brasilianische Formen

Der brasilianische Typ ist genetisch bedingt. Lateinamerikanische Frauen können sich eines abgerundeten, konvexen Gesäßes rühmen, das fast aus der Taille herausragt. Unten, wo die Gesäßausstülpungen in den hinteren Teil des Oberschenkels übergehen, gibt es keine Falten. Dieser Arsch erinnert an "Regal".

Die Natur gab den Slawen andere Typen (wie der Rest des Erscheinungsbildes der Europaoiden) - im Grunde ist es eine Form eines umgekehrten Herzens. Ivan Slavinsky, Dali, Rubens bewunderten solche "herausragenden" Körperteile. Der körperlichen Perfektion sind jedoch keine Grenzen gesetzt. Heutzutage haben populäre Formen wie Jennifer Lopez (versicherte ihr Gesäß in Höhe von 1 Milliarde US-Dollar) oder Iggy Azalea (australische blonde Rap-Sängerin, die ihren Arsch mit einer plastischen Operation belastet hat) ihren Arsch gestärkt.

Das Training sollte mit der richtigen Ernährung kombiniert werden.

Vor dem Fitnessstudio

Bevor Sie den brasilianischen Arsch mit einem Trainer im Fitnessstudio pumpen, müssen Sie sich für eine Motivation entscheiden. Interessanterweise entscheiden sich Frauen oft, eine Zahl im Namen des zunehmenden Selbstwertgefühls oder für einen Partner zu korrigieren.

Merkmale brasilianischer Formen:

  • Im ersten Fall ist das ideale Beispiel, ausgebildeten Mädchen zu folgen, die ihre gesamte Freizeit dem Unterricht widmen. Die Hauptsache - übertreiben Sie es nicht, da sonst das weibliche Gesäß der brasilianischen Form leicht mit der Beute eines männlichen Bodybuilders verwechselt werden kann.
  • Seltsamerweise für Mädchen, aber Vertreter einer starken Hälfte der Menschheit sind in den Anforderungen nicht so kategorisch. Ideal für ihr Verständnis des "fünften Punktes" sollte elastisch sein, aber nicht zu fest. "In Mode" Frauen mit einem normalen Körperbau, zu dünn (vom asthenischen Typ), sind laut den Versionen von Männermagazinen nicht lange im Wunsch der Mehrheit der Befragten geweckt worden.
  • Der Unterricht reicht aus, um 3-4 Mal pro Woche (nicht jeden Tag) Aufmerksamkeit zu schenken. Unter Berücksichtigung der leichteren Optionen für die Kniegelenke kann eine Reihe von Übungen für 10-15 Minuten ausgewählt werden.
  • Spezielle Diäten sind nicht erforderlich, wenn das Mädchen bei anstehenden Wettkämpfen zur Muskelentlastung oder vor einem Bikini-Wettkampf nicht die Phase des Trocknens durchläuft.

Tipp!Seien Sie nicht verärgert, auch nicht mit zusätzlichen Zentimetern subkutanem Fett. Im Gegenteil, wenn es sich nicht um Cellulite handelt, betonen überschüssige Gramm nur herausragende Formen.

Lektion ist genug, um 3-4 mal pro Woche (nicht jeden Tag) Aufmerksamkeit zu schenken

Massage Bewegungen

Nur die "Orangenschale" schmückt niemanden. Um dem entgegenzuwirken, gibt es Tipps und Kosmetikerinnen.

Für ein anständiges Ergebnis sind nicht nur Übungen erforderlich, um das Gesäß von innen zu pumpen. Brazilian Ass ist eine professionelle und intensive Massage. Es umfasst die Erwärmung der Haut, subkutane Schichten (Sie benötigen eine Creme mit ätherischem Öl oder Ingwersaft, Zitrusfrüchte), die Wirkung von Massagestöcken, Handmassagegeräten mit einer Reliefoberfläche. Das obligatorische Stadium ist die Vollendung durch Streicheln beruhigender Bewegungen des massierten Bereichs (der Außenseite der Oberschenkel - Gesäß - Lenden).

Ein Besuch beim Masseur dauert 2-3 Monate (3 Sitzungen pro Woche). Führen Sie unabhängig eine Massage durch, während Sie duschen oder baden (verwenden Sie Peelings, harte Waschlappen).

Für ein anständiges Ergebnis sind nicht nur Übungen erforderlich, um das Gesäß von innen zu pumpen. Brazilian Booty ist eine professionelle intensive Massage.

Aktivieren Sie die Muskeln

Anita Lutsenko, Sportlehrerin eines beliebten Fernsehprojekts, bei dem es darum geht, Übergewicht abzubauen und schöne Formen anzunehmen, sagt, dass ein einmaliges Training dreimal pro Woche für 10 bis 12 Minuten pro Tag ausreicht und Sie schmerzhafte Diäten ablehnen können. Wie kann man den brasilianischen Arsch in nur ein oder zwei Monaten aufpumpen? Die Hauptsache ist, die richtigen Muskelgruppen zu verwenden, um während des Unterrichts Wärme und Anspannung in ihnen zu spüren (sie sollten funktionieren).

Ausfallschritte (möglich bei Beschwerung in Form von Halbliter-Plastikflaschen mit Sand, Wasser und Körnern). Die Übung sieht so aus: Sie müssen gerade sein - mit dem rechten Fuß so weit wie möglich nach vorne gehen - das linke Knie senken - sich ausschließlich auf die Oberschenkelmuskulatur stützen und sich aufrichten. Wiederholen - 10-20 mal.

Tipp! Eine Gewichtung ist erforderlich, wenn die Ansätze der üblichen Übungen keine Schwierigkeiten bereiten. Ein solcher Organismus trägt diese Belastungen nicht. Das Hauptmerkmal für ein korrektes Training sind leichte Muskelschmerzen am nächsten oder zweiten Tag.

Eine der einfachsten, aber effektivsten Übungen - das Becken liegend anheben. Lege dich auf die Matte auf seinem Rücken. Die Beine werden am Knie so weit wie möglich gebeugt, die Fersen werden bis zum Becken hochgezogen - das Becken wird nach oben geschleudert (manchmal für ein paar Sekunden fixiert) - das Becken wird nach unten gesenkt, ohne den Boden zu berühren, - wieder hochgeschleudert.

Übung Fußangriffe

Führen Sie die Übung zunächst zehnmal in zwei Schritten aus, die schrittweise auf einhundert eingestellt werden. Manchmal hält eine Flasche, ein Gewicht, das auf den Magen gelegt wird, während das Becken angehoben wird (um den Effekt zu verstärken), das Inventar mit den Händen.

Mahi Beine auf der Seite liegend. Biegen Sie leicht das Bein, das sich unten und oben befand. Es wird nicht parallel zum Boden umgeleitet, sondern leicht schräg (langsam aber stark). Wenn es einfach ist, wird das Oberschenkel am Knie gestreckt.

Schlucken Werden Sie genau mit den Händen nach unten, in denen die Flasche - lassen Sie Ihre Hände mit den Flaschen schulterbreit auf den Boden fallen - zu diesem Zeitpunkt wird das linke Bein zurückgezogen, der Rücken ist gerade - kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Übung an den Ellbogen. Sie werden, auf Ellbogen und Handflächen gestützt, in den Beinen - auf den Knien. Das rechte Bein wird vom Boden abgezogen, rutscht langsam zurück und hebt den Oberschenkel und die Ferse höher. Weiter - Bringen Sie das Bein wieder in seine ursprüngliche Position (am Knie) oder drücken Sie es an die Brust. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Wie man den brasilianischen Arsch nach allen Regeln aufpumpt, ist es besser, sich das Video anzuschauen. Die Nichteinhaltung der Implementierungstechnik kann zu null Ergebnissen führen.

Füße treten, knien

Miss Boom Boom-Geheimnisse

Manchmal gibt es in den Medien die Information, dass der "brasilianische Esel" nur eine Marke ist, und von Natur aus sind nicht alle Brasilianer Schönheitsstandards in dieser Angelegenheit. "Idole" sind Vertreter afrikanischer Länder. Sie sind mutig zu den Besucher-Fitnessstudios gleich. Der Löwenanteil ihres prognostizierten Erfolgs hängt von der Art ihres eigenen „fünften Punkts“ ab. Umgekehrtes "Herz" und abgerundetes Gesäß erfordern Übungen zum Heben. Für Mädchen mit "quadratischen" und "dreieckigen" Priestertypen wird es schwieriger. Die Silhouette kann jedoch geändert werden. Das Wichtigste bleibt jedoch die brasilianische Fassung.

Es ist wichtig! Es ist für geschwollene Mädchen viel einfacher, ihren Wülsten eine würzige Form zu geben als für Frauen mit geringem Gewicht: Der Muskelaufbau ist schwieriger als die Formgebung aus den vorhandenen Fettdepots (dies ist ein ausgezeichnetes Energiematerial).

Brasilien beschloss, die Popularität des Kults des großartigen weiblichen Körpers zu beweisen. Jetzt veranstaltet das Land jährliche Wettbewerbe um das beste brasilianische Gesäß, der Sieger erhält den Titel Miss Boom Boom und das Recht, in einem Magazin für Männer zu fotografieren.

In Brasilien ein Wettbewerb um die besten kurvigen Pobacken Miss Boom Boom

Express-Trainingsprogramm

  • Regelmäßige Übungen (Gesäßmuskeln verlieren schnell ihren Ton).
  • Ausschluss von der Diät von Süßigkeiten und schnellen Kohlenhydraten (vor der Strandsaison, Schießen), die Periode der sogenannten Trocknung.
  • Volle Nachtruhe (Muskeln nach dem Training brauchen Ruhe).

Der Rest ist für ein spezielles Programm. Kniebeugen, Tritte, Beine - die effektivste Last. Vor den Übungen die Knie kneten (mehrmals im Uhrzeigersinn drehen und dagegen, mit den Händen reiben), den Rücken kneten (kreisförmig drehen, beugen).

Boarded

Wie kann man den brasilianischen Arsch in nur einer Woche aufpumpen? Trainer raten manchmal dazu, sich objektiv mit der Gesundheit und den Fähigkeiten des Körpers zu befassen. Es werden mindestens 2-3 Wochen benötigt, um die Dynamik zu sehen (Unterricht 3 Tage die Woche, jeden zweiten Tag - Muskelaufbauübungen, an anderen Tagen - Herz-Kreislauf-Übungen, Verbrennen von Fetten und Entfernen unnötiger Abbauprodukte von Aminosäuren aus den Muskeln).

Hocken, so viel wie möglich Hintern, Beine - schulterbreit auseinander, Rücken leicht geneigt, aber gerade, Fersen reißen nicht vom Boden

Kniebeugen sind hilfreich:

  • Kniebeugen auf einem Bein (mit einem Stuhl). Sie stehen mit dem Rücken zum Stuhl, die Hände am Gürtel, das linke Bein mit Zehen und Füßen auf dem Sitz des Stuhls, gebeugt. Der rechte liegt auf dem Boden, auch am Knie gebeugt. Sie müssen in dieser Position hocken und die Gesäßmuskeln bewegen.
  • Nützliche und feste Hocke. Sie setzen sich an die Wand, so dass der Rücken gerade ist. Fixieren Sie die Position für 30-45 Sekunden (die Muskeln sind gedehnt, die Fette sind verbrannt).
  • Kniebeugen für den Gluteus Maximus Muskel. Hocken, so viel wie möglich Hintern, Beine - schulterbreit auseinander, Rücken leicht geneigt, aber gerade, Fersen reißen nicht vom Boden. Führen Sie die Übung langsam durch, Sie können den Punkt für ein paar Sekunden fixieren.
  • Wenn Sie die Vorderfläche des Oberschenkels an den Zehen festziehen müssen, sind die Knie an der Innenseite etwas zur Seite geknickt.
  • Um die Silhouette anzupassen und den Übergang der Linien vom Rücken zum Papst organisch zu gestalten, verwenden Sie ein zusätzliches Gewicht, um die Wirbelsäulenmuskeln zu stärken (Kniebeugen mit einer Langhantel).

Tipp!Vor jedem Training, das sie aufwärmen, werden die Muskeln vor Verletzungen bewahrt. Hitch (nach dem Training) besteht möglicherweise aus Ihren Lieblingstänzen, einfachem Treppenabstieg und Gehen.

Nehmen Sie sich vor einem intensiven Training etwa 10 Minuten Zeit zum Aufwärmen.

Wenn die Straßen Minuten sind

Bevor Sie den brasilianischen Arsch zu Hause pumpen, müssen Sie verstehen: Sie können es schnell tun, wenn Sie systematisch sind. Eine Frau, die es satt hat, hinter einem Bericht zu sitzen oder mit einem Computer zu arbeiten? Es ist Zeit aufzustehen, die Hände auf die Rückenlehne eines Stuhls zu lehnen und das gestreckte Bein zurückzuziehen. Machen Sie 5-10 Bewegungen zurück.

Wenn Sie fernsehen, können Sie sich auf den Boden setzen und das Gesäß anprobieren, um zur gegenüberliegenden Seite des Raums zu gelangen (denken Sie daran, wie kleine Kinder zappeln).

Wirksames und abwechselndes Drücken und Lösen des Gesäßes (50, 100, 200 Mal). Dann werden sie für einige Sekunden komprimiert (fixiert) und entspannt.

Tipp! Sie können nicht auf die üblichen Lebensmittel verzichten (nur kohlensäurehaltige Getränke aus der Nahrung entfernen - durch Mineralwasser ohne Gas, Saft ersetzt - dies ist eine vollständige Mahlzeit, ein Snack). Es ist nur notwendig, die Reihenfolge zu ändern - vor dem Mittagessen konsumieren sie Kohlenhydrate, zum Abendessen Eiweißnahrungsmittel (Fleisch, Geflügel, Fisch), vor dem Zubettgehen trinken sie ein Glas Kefir oder essen Hüttenkäse.

Wenn Sie den "fünften Punkt" in wenigen Minuten betonen möchten, kaufen Sie Unterwäsche mit Patch-Einsätzen (Slip). Längerer Effekt verlässt die Operation. Dies sind Silikonimplantate oder die Injektion der eigenen Fettzellen in den Gesäßbereich (es gibt keine Spuren von Störungen, das Material ist natürlich, es ist praktisch, es für jede Zone zu verwenden, um dem Gesäß die richtige Rundheit oder Wölbung zu verleihen).

Sie können den brasilianischen Esel auf einem Stuhl sitzend aufpumpen. Drücken Sie das Gesäß 50- bis 200-mal zusammen und lösen Sie es

Eva Andress: einfaches Programm

Das berühmte lateinamerikanische Fitness-Modell und -Trainer bietet eine spezielle Reihe von Übungen an. Dank eines solchen Programms, das für sie einmal als Ausbilderin zusammengestellt wurde, erhielt ihr Körper köstliche Formen (zuvor unterschied sich das Mädchen nicht von Standard-Slim-Modellen). Heute ist der Umfang ihrer Taille fast 70 cm, 72 kg ist Gewicht. Aber sie sieht attraktiv aus und weiß genau: In ihr steckt nichts Überflüssiges. Und dieser Arsch wie ihr will jeder.

Eva Andressa behauptet, dass der Erfolg des Trainings garantiert ist, wenn:

  • Halten Sie ein intensives Tempo ein (zwischen den Übungen 45-60 Sekunden Pause). Nur 5 Wiederholungen. Zwischen ihnen eine Pause - nicht mehr als 1,5 Minuten.
  • 15 Mal müssen Sie das Bein schieben und bis zum Knie drücken (Ausgangsposition - "Hundehaltung").
  • Es ist notwendig, 20 Mal auf jedes Bein zu springen, um in einem Ausfallschritt zu landen.
  • Kniebeugen, ohne die Hände vom Boden zu nehmen! (20-30 mal)
  • Und hier wird die Planke zur Rettung kommen. Nur die Beine müssen abwechselnd vom Boden abheben und anheben (20 Mal).
  • Kniebe 20-mal, stehend auf den Fingern und das Gleiche - in der Pose eines Sumospielers (Sie müssen Zeit haben, um jeden Muskel zu spüren, aber nicht das Tempo zu verlieren).
  • Fitnesstrainer versichert, dass der schöne "fünfte Punkt" mit sechs Würfeln perfekt aussieht, für die Sie die Leckereien begrenzen müssen, obwohl Sie sie nicht von der Diät ausschließen.

Gesäßmuskulatur lässt sich am leichtesten durch Bewegung korrigieren.

Tipp! Wenn Sie nach dem Training etwas essen möchten, ist es besser, ein Glas Kefir mit einem Teelöffel Ballaststoff oder Naturjoghurt zu trinken. Der Hunger ist der Feind einer schönen Figur. Es bewirkt, dass sich Fett im „Depot“, im Magen, in den Oberschenkeln und im Unterhautfett im Gesäßbereich ablagert.

Elastische, flauschige Brüste, schlanke Taille, wunderschönes Haar - das ist nicht die ganze Liste attraktiver Teile des weiblichen Körpers. Was auch immer die Vertreter einer starken Hälfte der Menschheit den Mädchen sagen, 87% achten immer auf den "fünften Punkt". Im Gegensatz zu anderen Zonen ist es am einfachsten, sich in ein perfektes Gesäß zu verwandeln. Jetzt bleibt nur noch eine Methode zu wählen.