Gesundheit

Effektive Übungen zum Abnehmen der Beine zu Hause - Übung!

Übungen zur Gewichtsreduktion zu Hause mit ihrer regelmäßigen Durchführung werden sichtbare Ergebnisse erzielen.

Beseitigen Sie überschüssiges Unterhautfett, pumpen Sie Muskeln in Problemzonen auf, passen Sie die Form der Beine an, machen Sie sie schlank und attraktiv und helfen Sie zu Hause mit einer Reihe von Übungen, Gewicht von A bis Z zu verlieren. Diese Frage wird nie an Relevanz verlieren. Immerhin attraktive, schlanke Beine - eines der begehrtesten weiblichen Wünsche. Heimfitness für die Beine ist bei richtigem Training recht einfach und effektiv. Die Schönheit der Beine, die zu Hause hergestellt werden kann, erfordert keine großen Opfer und nimmt nicht zu viel Zeit in Anspruch.

Einmalige, willkürliche Workouts, einschließlich Übungen zum Abnehmen der Beine, können das Erreichen des gewünschten Ergebnisses nicht sicherstellen

Fünf Regeln der Heimfitness zum Abnehmen der Beine

Wenn Sie sich zu Hause fit halten möchten, müssen Sie die allgemeinen Regeln für Übungen zur Gewichtsreduktion beachten. Indem Sie sich an sie halten, können Sie den gewünschten Effekt viel schneller erzielen.

Die wichtigsten Regeln für die Heimfitness bei Beinen zur Gewichtsreduktion sind:

  • Regelmäßigkeit des Unterrichts;
  • nicht ersetzbare Trainingszeit;
  • vorläufige Vorbereitung des Körpers auf körperliche Anstrengung;
  • richtige Atmung;
  • richtige Ernährung.

Einmaliges, unsystematisches Training, einschließlich Übungen zum Abnehmen der Beine, kann das gewünschte Ergebnis nicht erzielen. Der Körper sollte regelmäßig an der Verbrennung und Ausscheidung von Unterhautfett arbeiten.

Nach den Empfehlungen der Ausbilder, Ärzte, sollte der Unterricht eindeutig zur gleichen Zeit stattfinden. Dies liegt an der Fähigkeit des Körpers, sich an die Zeit des Trainings zu gewöhnen. Zu diesem Zeitpunkt wird er bereit sein, aktiv an der Zerstörung von Fett zu arbeiten.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, muss der Körper vorbereitet sein. Für ein effektiveres Training müssen leichte Übungen ausgeführt werden - Springen, Laufen an Ort und Stelle usw.

Die richtige Atmung während des Trainings beruht auf der Tatsache, dass der Fettabbau von der Sauerstoffmenge im Körper abhängt. Damit das Blut mit Sauerstoff gesättigt ist, ist es notwendig, gleichmäßig tief zu atmen, ohne den Atem anzuhalten, wenn Kraftkomplexe durchgeführt werden.

Halten Sie sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung. Ein paar Tortenstücke nach dem Training bringen die ganze Arbeit in den Abfluss

Übungen zur Gewichtsreduktion sollten nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Der Körper wird Zeit damit verschwenden, nur die Kalorien zu verarbeiten, die er gerade erhalten hat. Und das Unterhautfett bleibt intakt.

Tipp! Sporttraining für Gewichtsverlust Beine muss mit der richtigen Ernährung kombiniert werden. Mehlprodukte und Süßigkeiten, fetthaltige Lebensmittel und Fertiggerichte sollten aus der Ernährung gestrichen werden.

Wir arbeiten an der Innenseite des Oberschenkels

Zu Hause haben Frauen bei Übungen zum Abnehmen häufig das Problem, die Innenseite des Oberschenkels zu korrigieren. Mit dem in diesem Problembereich abgelagerten Fett ist der Umgang am schwierigsten.

Dennoch gibt es durchaus wirksame Komplexe von Sportübungen, deren regelmäßige und korrekte Durchführung es ermöglicht, auch in dieser Zone eine Schlankheit der Beine zu erreichen. Unter ihnen:

Übung mit Sportgeräten:

  • Kniebeugen mit Hanteln;
  • hockt mit dem Ball;
  • den Ball mit den Knien zusammendrücken;
  • Der Körper erhebt sich mit einer Kugel zwischen den Knien usw .;

Kniebeugen ohne Verwendung von Sportgeräten:

  • pye;
  • breite Kniebeugen;
  • "Schere" an gestreckten Beinen etc.

Hocken ist der günstigste Weg zum Training.

Zum Beispiel können Kniebeugen mit Hanteln so gemacht werden. Die Beine sollten etwas breiter als die Schultern sein. Socken drehen sich voneinander weg und die Absätze drehen sich im Gegenteil zueinander. Nehmen Sie die Hanteln in die Hand, die Sie heben können, um das Gleichgewicht in dieser Position zu halten. Dann können Sie eine Übung durchführen - langsames Hocken mit im rechten Winkel gebeugten Knien. Danach wackeln zwei auf und ab und kehren in ihre ursprüngliche Position zurück.

Bei Kniebeugen mit dem Ball muss dieser zwischen den Beinen eingeklemmt werden. Dann Kniebeugen langsam ausführen. Die Oberschenkel sollten angespannt sein, um den Ball zu halten. Als Nächstes kehren Sie zum ursprünglichen Rack zurück.

Das Zusammendrücken des Balls wird als effektiv angesehen, um die Muskeln an den inneren Oberschenkeln zu trainieren. Es ist notwendig, sich auf den Rücken zu legen, die Beine zu beugen und den Ball dazwischen zu knien. Es sollte maximal eine Minute lang komprimiert werden. Die Hüften sollten sich anstrengen. Nach dieser Zeit müssen sich die Hüften entspannen.

Um Lagen auszuführen, müssen Sie diesen Stand einnehmen: Setzen Sie Ihre Absätze zusammen und stellen Sie sich auf die Socken. Kniebeugen sollten in dieser Position ausgeführt werden. Die Übung kann auch an der Wand ausgeführt werden, wenn es Probleme mit der Balance im angegebenen Rack gibt.

Tipp!Jede Übung des Komplexes sollte zehnmal in einem oder zwei Ansätzen beginnen. Wenn sich die Beine durch regelmäßiges Training an die Belastungen gewöhnen, sollten sie auf 20-30 Wiederholungen und die Anzahl der Ansätze auf drei oder vier erhöht werden.

Hantelkniebeugen

Wie stelle ich den Rücken und die Seite des Oberschenkels ein?

Die Rückseite des Oberschenkels, das Gesäß und die Seite gehören zu den Bereichen der weiblichen Beine, die am häufigsten angepasst werden müssen. Zu Hause umfassen die Übungen, die zum Abnehmen in diesem Problembereich verwendet werden:

  • Kniebeugen (mit und ohne Sportausrüstung);
  • stürzt vorwärts;
  • treten Sie mit den Füßen.

Um eine klassische Kniebeuge auszuführen, müssen Sie Ihre Beine etwas breiter als das Becken stellen. Der Rücken sollte gerade und ohne Durchbiegung bleiben. Von diesem Stand aus müssen Sie langsam Kniebeugen ausführen, bevor Sie die Knie im rechten Winkel beugen. Kehren Sie dann zum ursprünglichen Rack zurück. Solche Kniebeugen können mit einer Langhantel, Hanteln usw. durchgeführt werden.

Mahi-Beine werden in verschiedenen Positionen ausgeführt - liegend, stehend, sitzend. Es kann seitwärts, vorwärts, rückwärts sein. Die klassische Version der Hinrichtungsrückseite gilt als solche. Du solltest niederknien und deine Hände auf den Boden legen. Dann muss ein Bein angehoben und gestreckt werden. Es ist in dieser Position, dass das gestreckte Bein nach hinten schwingt. Es sollte nicht zurücksacken. Dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln die Beine.

Anfangs scheinen die Attacken die einfachste Übung zu sein, aber nach einem Dutzend Wiederholungen werden Sie den Effekt spüren.

Mit dem Ziel, Rücken zu machen, können Sie sich auf den Bauch legen und Ihre Hände auf den Boden legen. Die Beine sollten angehoben, gestreckt und gleichzeitig mit beiden Füßen geschwungen werden. Eine Variante dieser Übung ist auch ein Hochschwingen mit einem auf der Seite liegenden Fuß. Verschiedene Techniken zur Durchführung der Bewegungen sollten mit anderen Übungen im Komplex zur Gewichtsreduktion der Beine zu Hause abgewechselt werden.

Technikattacken beim Verstellen des Oberschenkelrückens bieten eine Ausgangsposition, in der die Beine im rechten Winkel zu den Knien gebeugt werden sollten. Nehmen Sie einen Fuß zurück, aber legen Sie Ihr Knie nicht auf den Boden. Das freie Bein, ebenfalls am Knie gebeugt, sollte vorne sein. Es wird auf ihr Körpergewicht übertragen. Nach der Rückkehr zum ursprünglichen Ablauf werden die Beine ausgetauscht.

Tipp!Übungen zum Abnehmen des Rückens und der Seite des Oberschenkels ist es wichtig zu wählen, dass sie in den komplexen Übungen vorhanden sind, um mit allen drei Muskelgruppen dieser Zone zu arbeiten. Kann nicht auf Übungen einer Gruppe beschränkt werden. Dies wird die Effektivität des Trainings verringern.

Die Rückseite des Oberschenkels, das Gesäß und die Seite gehören zu den Bereichen der weiblichen Beine, die am häufigsten angepasst werden müssen.

Wie bekomme ich schlankere Beine an den Knien?

Die Knie können auch ein Problembereich für die Beine von Frauen sein, bei dem zu Hause regelmäßig Sport zur Gewichtsreduktion betrieben werden muss. Frauen, die an der Kniekorrektur arbeiten, sollten berücksichtigen, dass in dieser Zone der Beine subkutanes Fett als letztes gespalten und ausgeschieden wird.
In den Komplex für den Gewichtsverlust der Knie ist es vernünftig, solche Übungen aufzunehmen:

  • Gehen, Joggen an Ort und Stelle mit Anheben der Knie;
  • Beugung und Streckung der Beine an den Knien;
  • Kniebeugen.

Laufen und Gehen auf der Stelle werden also mit hohen Knien ausgeführt. Die Ausgangsposition, von der aus die Übung beginnt, ist die Zehenspitze. Sie können sie auch mit der Leistung abwechseln, wobei der Schwerpunkt ganz auf dem Fuß liegt.

Beugung und Streckung der Beine werden in verschiedenen Positionen ausgeführt: stehend, liegend, sitzend. Alternativ können Sie die Übung wie folgt durchführen. Sie müssen auf einer Seite liegen und sich mit Ihrem Unterarm fest auf den Boden legen. Das freie Bein muss angehoben und am Knie gebeugt und dann gelöst werden. Es ist wichtig, dass die Muskeln in den Beinen gut gespannt sind. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Alle Übungen sollten aus eigener Kraft 10 bis 30 Mal in mehreren Besuchen durchgeführt werden.

In der Stehhaltung erfolgt auf diese Weise eine Beugung und Streckung der Beine am Knie. Es ist notwendig, gerade zu werden, den Rücken zu strecken und mit der gesamten Oberfläche des Fußes auf dem Boden zu ruhen. Dann solltest du ein Bein beugen und es mit deinen Händen bis zum Bauch hochziehen. Danach wirst du dein Bein beugen und senken. Dann müssen Sie das Bein wechseln und die Sitzung fortsetzen.

Bei klassischen Kniebeugen sollte, um überschüssiges Fett im Bereich der Knie loszuwerden, die ursprüngliche Beinstütze schulterbreit auseinander genommen werden. Dann davon ist es notwendig, sich auf Socken zu erheben, danach - wieder auf die Fersen zu fallen und sich zu setzen. Next sollte in seine ursprüngliche Position zurückkehren.

Alle Übungen sollten aus eigener Kraft 10 bis 30 Mal in mehreren Besuchen durchgeführt werden.

Tipp! Es wird empfohlen, Übungen zur Gewichtsreduktion der Knie mit Hilfe der Heimfitness mit einer Massage in der Zone von nackten Fettansammlungen zu kombinieren, wenn Sie eine Schlankheitscreme verwenden.

Technologie, die die Beine in den Kälbern mit Hauptfitness abnimmt

Wenn ein Mädchen vor der Aufgabe steht, in der Gastrocnemius-Zone abzunehmen, sollte das Hauptprinzip des Trainings der Ausschluss aus dem Komplex jener Übungen sein, die zu einer Erhöhung der Muskelmasse in diesem Teil der Beine beitragen. Übungen zum Abnehmen der Beine in den Waden zu Hause werden durchgeführt, um die Muskeln zu dehnen.

Vergessen Sie nicht, Ihre Muskeln vor den Grundübungen aufzuwärmen.

Am effektivsten wird sein:

  • Springseil;
  • pye;
  • Dehnung der Wadenmuskulatur im Stehen und Liegen.

Sie können beginnen, einen Komplex mit leichteren Übungen durchzuführen. Zu diesem Zweck müssen Sie versuchen, einen Bleistift oder einen anderen kleinen Gegenstand vom Boden zu heben.
Sie können auch versuchen, einen Satz in die Luft zu schreiben, indem Sie einen Bleistift zwischen Ihre Zehen legen. Solche Übungen dehnen die Wadenmuskulatur erheblich.

Dann sollten Sie einen Fuß auf eine kleine Plattform stellen. Führen Sie dann die Bewegung des Körpergewichts auf ihr aus, während Sie sein zweites Bein darauf legen. Die Muskeln des zweiten Beins werden belastet und gedehnt. Danach muss der Fuß von der Plattform auf den Boden gestellt und das andere Bein daran befestigt werden. Dann ändert sich das Bein, die Übung wiederholt sich. Das Hinrichtungstempo muss hoch gehalten werden.

Die folgende Wadenübung beinhaltet das Liegen auf dem Rücken. Die Beine sollten gebeugt sein und in dieser Position die Zehen jedes Fußes maximal strecken.

Achten Sie darauf, dass Sie nicht die Zentimeter in den Beinen verkleinern, sondern diese durch das Pumpen von Muskelmasse nicht vergrößern

Eine gute Belastung der Wadenmuskulatur sorgt für Attacken. In stehender Haltung müssen Sie mit einem Fuß einen Schritt nach vorne machen. Dann sollte es langsam am Knie gebogen werden. Gleichzeitig kann es vom Boden nicht abgerissen werden. Wenn die maximal mögliche Beugung erreicht ist, so dass sich auch das zweite Bein nicht vom Boden löst, muss in dieser Position ein wenig verweilen. Muskeln besser dehnen. Dann das Bein wechseln.

Tipp! Es wird empfohlen, die Wadenmuskulatur zur Gewichtsreduktion zu dehnen, um sie mit entspannenden Bädern und Massagen zu kombinieren. Dies erhöht die Durchblutung und den Abbau und die Beseitigung von Unterhautfett.

In der Heimfitness gibt es eine Vielzahl von Übungen, mit denen verschiedene Teile der Beine angepasst und abgenommen werden können. Dies bietet die Möglichkeit, eine Reihe von Übungen auszuwählen und für sich selbst zu gestalten, die am effektivsten und bequemsten sind.

Unter Beachtung der Trainingsregeln sehen Sie nach einiger Zeit die ersten Ergebnisse

Gleichzeitig ist es wichtig, ausgehend von der Beinzone, die ein Problem darstellt, sowie den allgemeinen Regeln für das Heimtraining vorzugehen. Es liegt in Ihrer Macht, die Beine attraktiv, elastisch und schlank zu machen, ohne dass Sie Ihr Zuhause in teuren Fitnessstudios und Fitnessclubs verlassen müssen.